5 exercices avec bande de résistance pour des fessiers et des jambes plus forts

Les bandes de résistance sont un excellent outil pour renforcer le bas du corps. Elles ajoutent de la résistance aux mouvements, aidant ainsi à activer et à tonifier efficacement vos muscles. Que vous soyez débutant ou amateur de fitness expérimenté, ces cinq exercices avec bandes de résistance vous aideront à renforcer vos fessiers et vos jambes.

1. Pont fessier avec bande

Cet exercice cible vos fessiers, vos ischio-jambiers et votre tronc.

Comment faire :

• Placez une bande de résistance au-dessus de vos genoux et allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches.
• Engagez votre tronc et serrez vos fessiers pendant que vous soulevez vos hanches vers le plafond.
• Appuyez légèrement vos genoux vers l’extérieur contre la bande pour maintenir la tension.
• Abaissez vos hanches et répétez pendant 12 à 15 répétitions.

2. Squats avec bande de résistance

Les squats sont un exercice puissant pour le bas du corps, et la bande augmente l'activation de vos fessiers et de vos cuisses.

Comment faire :

• Placez la bande de résistance juste au-dessus de vos genoux.
• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
• Accroupissez-vous en poussant vos hanches vers l'arrière et en pliant vos genoux, tout en gardant votre poitrine haute.
• Appuyez sur vos talons pour revenir en position debout tout en gardant la tension dans la bande.
• Effectuez 12 à 15 répétitions.

3. Marche latérale en bande

Ce mouvement renforce l’extérieur des cuisses et les fessiers.

Comment faire :

• Placez la bande de résistance juste au-dessus de vos chevilles ou de vos genoux.
• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et pliez légèrement les genoux.
• Faites un pas vers la droite avec un pied, suivi de l’autre, en gardant la tension dans la bande.
• Faites 10 à 12 pas dans une direction, puis répétez dans la direction opposée.

4. Coups de pied en arrière debout

Cet exercice isole les fessiers et améliore la stabilité du bas du corps.

Comment faire :

• Placez la bande de résistance autour de vos chevilles.
• Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez-vous à un support si nécessaire.
• Gardez votre tronc engagé et lancez lentement une jambe vers l’arrière tout en serrant vos fessiers.
• Revenez à la position de départ et répétez 12 à 15 répétitions par jambe.

5. Clamshells avec bande de résistance

Les coquillages aident à activer le moyen fessier, ce qui soutient la stabilité de la hanche.

Comment faire :

• Allongez-vous sur le côté, les genoux pliés et placez la bande au-dessus de vos genoux.
• Gardez vos pieds joints et soulevez votre genou supérieur tout en gardant vos hanches stables.
• Abaissez votre genou et répétez pendant 12 à 15 répétitions avant de changer de côté.

Conseils finaux

• Effectuez ces exercices 3 à 4 fois par semaine pour des résultats optimaux.
• Choisissez une bande avec suffisamment de résistance pour vous mettre au défi tout en maintenant une forme appropriée.
• Combinez ces exercices avec une alimentation équilibrée et une routine globale de musculation pour de meilleurs résultats.

Incorporez ces exercices avec bande de résistance à votre routine et vous remarquerez des jambes et des fessiers plus forts et plus toniques en un rien de temps !